1) czy bedzie dobrze jak bede jadł dużo białka w produktach np. sery, kefiry, maślanki, mleko itd., zamiast diety na ktora nie moge sobie raczej pozwolic? nie opieraj diety na produktach mlecznych,sa one tylko dodatkiem do diety i w pewnym stopniu dostarczaja bialka ale nie sa najlepszym ich dostawca 2) czy jedzenie białka wpływa na zwiekszenie [...]
zaraz po treningu jem szybkie ww proste i dopiero po godzinie dobry posilek bez tluszczow. przynajmniej wszedzie tak pisze. chodzi mi o to ile ww/kgmc ma byc w tym posilku zaraz po treningu
Kreatyna w dzien treningowy rano na czczo i po treningu , dzien nietreningowy rano na czczo 5g BCAA 1g na 10kg masy ciala - przed i po treningu Bialka/Gainery - wedlug brakow w diecie , jesli brakuje Ci jakiegos posilku , jakis posilek masz ubogi to wtedy uzupelniasz pozywienie gainerem lub bialkiem :-)
DIETA -dzisiaj odmówiłem sobie wieczornego browara,Darnok mnie nastraszył jak obliczył tylko ten cukier w kawie spozywany przez caly rok ,ze przybywa 7-8kg ,a piwo pite przez cały rok>? strach pomysleć ;( mozesz to obliczyc Darnok -weż 1 piwo dziennie przez rok policz,jak możesz ? dzisiaj dzien bez wegli, tylko bialko i warzywa w kazdym posiłku [...]
dokladnie czasem potrafi troche zamulic btw z wszystkim trzeba uwazac bo co za duzo to nie zdrowo po treningu dalbym samo bialko puzniej normalny posilek i bedzie si chyba ze zdecydujesz sie ze po treningu lykniesz bialko+carbo a podczas treningu zrezygnujesz z carbo takie jest moje zdanie
[...] to były omega 6. Jednak tak jak pisałem wcześniej to ulegnie zmianie w czwartek gdy będę miał czas zakupić olej lniany. Tymczasem już po treningu - spożywam posiłek! ;-) Przepraszam za jakość, ale jest już ciemno i trudno o dobre zdjęcie telefonem. http://img28.imageshack.us/img28/2034/dsc0159pk.jpg Mięsko bez tłuszczu, zrobione [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jablko lub 2-3 kromeczki ciemnego chleba z poledwica obiad piers z kurczaka gotowana lub zalatka grecka po obiedzie po jakiejs 1 godzinie jablko kolacja znowu 3-4 kromki ciemnego chleba z poledwica po kolacji ok 30 min pije znowu bialko do tego w ciagu dnia pije ok 4 litrow wody nie jadam po godzinie 19 ostatni posiłek do 19 i tak dzien w dzien
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć tutaj przed siłownią posiłek złozony z weglowodanów i białka, dzieki czemu na treningu bedziesz miał energie zeby palic na ciężarach po treningu zamiast mleka dorzuć mięso np piers, wołowina + ten ryż 200g bedzie dobry do uzupelnienia glikogenu po trg. na noc nie moze być tylko tąoliwe zamień z 21 na 14 godz, twaróg to przetwór mleczny z [...]
[...] jakiegoś dziennego limitu jajek np 4 dziennie, a nie to że może jeść tyle jajek ile chce i nie musi ich wliczać do dziennego zapotrzebowania ;). Co do kwestii bananów w białkiem po treningu, już nie pamiętam dokładnie tematu (ale było to na tym forum), że posiłek ZARAZ PO treningu jest bardzo ważny (węgle z białkiem w odpowiednich proporcjach).
staraj się aby posiłek po treningowy był nie więcej niż godzine po treningu. Ale jak zjesz z 1.5 godziny po treningu to też Ci sie nic nie stanie, skoro bedziesz brał te suple jw.
[...] w diecie to prosta droga do otyłości. Jeśli po treningu karate nie jest w stanie zjeść normalnego pełnowartościowego posiłku do godziny czasu, wtedy owszem banan lub inny owoc po treningu może być. Ale jeśli może zjeść normalny posiłek to wtedy nie ma koniecznosci sięgac po dodatkowe ww. Córka ma nadwagę/niedowagę... czy wszystko ok ?
koledzy żle się zrozumieliśmy ja po treningu pije carbo 50 gram po kolejnej pół godzinie 30 gram białka a dopiero później taki o to posiłek Jak bym tak zjadł odrazu to by miał po mięśniach
[...] jesz jak nie ma schabowego? 15-16 terning 16(po treningu) Wafle ryżowe/banan/jabłko/miód 17. Makaron(spagethi)/omlet/kasza manna/zupa mleczna rozumiem że to jest właściwy posiłek potreningowy? czyli ten który zjadasz godzinę po treningu? zamień go na coś lżejszego, czyli biały ryż i filet z kury. zupa mleczna odpada totalnie. 20.Makrela/jaja [...]
[...] zamieniłbym na mięso, a owoc na warzywo III Posiłek14:30 Kasza Gryczana 80g filet z mintaja 100g Oliwa z oliwek 10g Jajka kurze całe(na twardo)100g +warzywo OK IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy 90g Mieso z piersi kurczaka 80g OK V Po treningu od razu 19:00 Miód(ma sporo węgli i jest tani) 15g VI 45-60min po treningu 19:45 [...]
po co mi aminy około treningowo ?? wrzuciłbym ewentualnie po treningu i bardziej na wieczór do posiłku , albo ewentualnie z rana do posilku jak zjem bardziej tłusty posilek bogaty w białko na noc.. albo cazeine to raczej niepotrzebnie wieczorem po treningu i wiczorem lub następnego dnia rano do posiłku chyba jest optypalnie.. a dlaczego [...]
nie chodzi tu o posiłek przed treningiem, a o ciśnienie w jamie brzusznej wywołane ciężkim treningiem. Przykładowo po treningu nóg nie wyobrażam sobie jeść wcześniej niż 3h po treningu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-08-12 19:17:10
[...] po co rodzielasz carbo i białko. Samo carbo tuż po treningu nie jest Ci do niczego potrzebne i szczerze powiedziawszy bym je wywalił. Zjedz po treningu pełnowartościowy posiłek, to i bez twarogu się obejdzie, chyba, że koniecznie chcesz go jeść przed snem. Jednak nie traktowałbym go jako stałego bywalca diety, a jako "urozmaicenie", chociaż [...]
Thermo Stim - opinie
